Поради про харчування, яким можна вірити
Розбори з посиланням на джерела, перевірені нашою командою перед публікацією, — щоб ви розуміли не лише «що», а й «чому». На сторінці кожного матеріалу вказано, хто його написав. Health-пости проходять review.
Останні статті
Насичені жири: що кажуть настанови про верхню межу і чим їх практично замінюють
Аналіз рекомендацій щодо споживання насичених жирів від ВООЗ, NHS та інших установ. Розглядається, як зменшити споживання цих жирів і чим їх замінити у щоденному харчуванні.
Скільки доданого цукру рекомендують настанови і як це виглядає в щоденних продуктах
Дієтичні рекомендації різних організацій щодо споживання доданого цукру можуть різнитися, але всі вони наголошують на необхідності обмеження цукрів у раціоні. Типові добові дози можуть значно змінюватися в залежності від загального споживання калорій та фізичної активності.
Орієнтири щодо рідини: що саме публікують установи і як це читати
Дізнайтеся, які рекомендації щодо споживання рідини дають важливі установи, як ці дані можна застосовувати в реальному житті та що варто врахувати при їх використанні.
Орієнтири добової калорійності: як вони формуються і чому різні
Орієнтири добової калорійності залежать від ряду факторів, включаючи вікові групи, рівень фізичної активності та рекомендації різних організацій. У цій статті ми розглядаємо, як створюються ці орієнтири, якими вони можуть бути та до чого треба ставитися уважно при їхньому виборі.
Рух і харчування: скільки активності рекомендують настанови
Дізнайтеся, які орієнтири надають міжнародні організації щодо фізичної активності та харчування, і знайдіть підходящий підхід для себе.
Риба в раціоні: рекомендована частота і що це дає
Риба займає особливе місце в здоровому раціоні і може значно вплинути на загальний стан організму. Рекомендації варіюються залежно від регіону, але загалом підкреслюють важливість регулярного споживання риби, включаючи жирні види.
Скільки овочів і фруктів на день радять міжнародні настанови
Міжнародні настанови з харчування надають різні рекомендації щодо кількості овочів і фруктів, які варто споживати щодня. Ось погляд на ці поради.
Роль вуглеводів у раціоні: оптимальна кількість і важливість якісних джерел
Вуглеводи є ключовим компонентом раціону, а їх кількість може варіюватися в залежності від енергетичних потреб та фізичної активності особи. Важливо зосередитися не лише на кількості, але й на якості джерел вуглеводів.
Сіль у щоденному раціоні: рекомендована межа й де сіль ховається
Ця стаття розглядає, скільки солі варто споживати щодня за різними міжнародними рекомендаціями, та звертає увагу на приховані джерела солі в нашому раціоні.
Скільки води вам справді потрібно
Чому «вісім склянок» — це спрощення, які орієнтири публікують європейські та британські інституції, і як зрозуміти власну норму без підрахунків.
Білок на сніданок: чому це справді допомагає
Скільки білка потрібно дорослій людині за орієнтирами EFSA, чому ранкова порція відчувається інакше, і як зібрати такий сніданок із звичних продуктів.
Тарілка, дружня до клітковини
Норми клітковини за EFSA та NHS, чому більшість людей до них не дотягує, і як додати 10 г на день без зміни всього раціону.
Health-контент публікується лише після Nutrition / Medical review. Інформація має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря.
Готові почати свою трансформацію?
Завантажте RESET та отримайте персональний план харчування за 90 секунд.
Get early access — приєднуйтесь до перших користувачів RESET. Долучитися до списку