Калькулятор ІМТ (BMI)
Оцініть свій індекс маси тіла за зростом і вагою. Це орієнтовний скринінговий показник, що не враховує м’язи та будову тіла — не діагноз — і показаний нейтрально, без alarmist-сигналів.
BMI = вага (кг) ÷ зріст (м)²
Ваші дані
кг
см
ІМТ — орієнтовний показник і не враховує склад тіла (м’язи, кістки). Це не діагноз.
Ваш індекс маси тіла
22.9
У межах норми
Показник довідковий. Для індивідуальної оцінки зверніться до спеціаліста.
Результати мають довідковий характер і не є медичною порадою. За індивідуальними рекомендаціями зверніться до лікаря або дієтолога.
Наступний крок
Перетворіть цифру на результат
Цей розрахунок — лише орієнтир. У застосунку RESET він стає персональним планом, який рахує калорії й макроси за вас, а Premium відкриває програми трансформації.
Умови пробного періоду — у сторі · скасування будь-коли.
Як працює цей калькулятор
Коротко й чесно: на якій науці він стоїть, наскільки йому можна довіряти й де його межі.
Як це працює
Індекс маси тіла ділить вашу вагу на квадрат зросту і відносить результат до категорії за шкалою ВООЗ: недостатня вага (<18.5), норма (18.5–24.9), надмірна (25–29.9), ожиріння (≥30).
BMI = вага (кг) ÷ зріст (м)²
На чому базується
Показник запропонував бельгійський учений Адольф Кетле ще у 1830-х (тому його ще називають «індексом Кетле»). Сучасні порогові категорії стандартизовані ВООЗ і CDC.
✓
Чи підтверджено правильність
BMI валідований як популяційний скринінговий інструмент: на рівні великих груп він корелює з ризиками, повʼязаними з масою тіла, і саме тому використовується ВООЗ та CDC для класифікації.
Чи можна цим керуватись
Це орієнтир, а не діагноз. BMI не розрізняє мʼязи й жир і не враховує розподіл жиру, тому може вводити в оману для атлетів, вагітних і літніх людей. Для індивідуальної оцінки здоровʼя зверніться до лікаря.
Результати мають довідковий характер і не є медичною порадою. За індивідуальними рекомендаціями зверніться до лікаря або дієтолога.
Для допитливих
Глибше: чому це так працює, навіщо це організму і що буває, якщо робити не те.
BMI зʼявився як спроба описати «середню» статуру населення одним числом. Він не вимірює жир напряму — лише співвідносить вагу зі зростом, тому й працює найкраще на рівні великих груп, а не окремої людини.
Для організму важливіший не сам індекс, а те, що часто стоїть за ним: кількість і розподіл жирової тканини, мʼязова маса, рівень активності. Саме тому двоє людей з однаковим BMI можуть мати зовсім різний стан здоровʼя.
Якщо орієнтуватись лише на BMI, легко помилитись в обидва боки: мускулистий атлет потрапить у «надмірну вагу», хоча жиру в нього мало, а людина з низькою мʼязовою масою — у «норму», маючи його забагато. Тому BMI варто читати разом з обхватом талії, самопочуттям і, за потреби, оцінкою лікаря.
Приклади розрахунку
Конкретні цифри для типових ситуацій — щоб одразу побачити, як читати результат.
Жінка, зріст 165 см, вага 60 кг
- Дані
- 60 ÷ (1.65)²
- Результат
- BMI ≈ 22.0 — норма
Потрапляє в діапазон 18.5–24.9, який ВООЗ вважає нормою для дорослих.
Чоловік, зріст 180 см, вага 95 кг
- Дані
- 95 ÷ (1.80)²
- Результат
- BMI ≈ 29.3 — надмірна вага
Близько до межі 30. Якщо в людини багато мʼязів, BMI може завищувати ризик — оцініть разом з обхватом талії.
Чоловік, зріст 175 см, вага 55 кг
- Дані
- 55 ÷ (1.75)²
- Результат
- BMI ≈ 18.0 — нижче норми
Трохи нижче 18.5. Це привід звернути увагу на достатність харчування, а не діагноз.
FAQ
Часті запитання
Який BMI вважається нормальним?
За шкалою ВООЗ норма для дорослих — 18.5–24.9. Нижче 18.5 — недостатня вага, 25–29.9 — надмірна, 30 і вище — ожиріння. Це орієнтир для скринінгу, а не діагноз.
Чи точний BMI для спортсменів?
Не завжди. BMI не розрізняє мʼязи й жир, тому мускулиста людина може потрапити в «надмірну вагу», маючи мало жиру. Для атлетів краще додатково дивитись на склад тіла й обхват талії.
Чи підходить цей калькулятор для дітей і вагітних?
Ні. Для дітей і підлітків використовують вікові перцентилі, а під час вагітності звичайні категорії BMI не застосовні. У цих випадках орієнтуйтесь на рекомендації лікаря.
Як знизити BMI безпечно?
BMI знижується зі зміною ваги, тож допомагає помірний дефіцит калорій, достатньо білка й регулярний рух. Різкі обмеження шкодять — стійкий темп надійніший. Це загальна інформація, а не медична порада.
Що читати й робити далі
Поглибте тему статтями й перетворіть цифри на план у застосунку.
Сіль у щоденному раціоні: рекомендована межа й де сіль ховається
Ця стаття розглядає, скільки солі варто споживати щодня за різними міжнародними рекомендаціями, та звертає увагу на приховані джерела солі в нашому раціоні.
Перейти в блогЛагідний погляд на розмір порцій
Чому розмір порції змінює кількість з’їденого сильніше, ніж здається, і як користуватися орієнтирами по долоні замість ваг.
Перейти в блог14 днів здорових звичок
Два тижні маленьких щоденних звичок, які легко вбудувати в життя: від склянки води зранку до спокійної вечері вдома.
Подивитись програмиГотові почати свою трансформацію?
Завантажте RESET та отримайте персональний план харчування за 90 секунд.
Get early access — приєднуйтесь до перших користувачів RESET. Долучитися до списку