Калькулятор калорій (TDEE)

Спершу обчислюється базальний метаболізм (BMR) — скільки енергії тіло витрачає у спокої — за рівнянням Mifflin–St Jeor, а потім він множиться на коефіцієнт вашої фізичної активності, даючи денну норму калорій (TDEE).

TDEE = BMR (Mifflin–St Jeor) × коефіцієнт активності

В основі — рівняння Mifflin–St Jeor, опубліковане у 1990 році в Am. J. Clinical Nutrition (вибірка: 498 здорових дорослих 19–78 років). Воно враховує стать, вік, зріст і вагу. Чесне уточнення про другу половину формули: коефіцієнти активності 1.2–1.9 — це галузева конвенція, а не частина цього дослідження; первинного джерела саме для цих п’яти чисел ми не знайшли й не вигадуємо його. Для порівняння, українські Норми МОЗ № 1073 (таблиця 5) використовують коефіцієнти 1.4–2.5 — наші нижчі, тобто обережніші.

У порівняльних дослідженнях рівняння Mifflin–St Jeor визнане одним із найточніших предиктивних рівнянь для здорових дорослих, і його рекомендують професійні дієтологічні організації. Воно передбачає витрати у спокої; індивідуальна похибка ±10% — це норма для будь-якого популяційного рівняння.

Це обґрунтована оцінка, а не точний вимір. Реальні витрати залежать від складу тіла, генетики та щоденної активності (NEAT). Найнадійніший підхід — відштовхуватись від цієї цифри й коригувати її за фактичною динамікою ваги. Калькулятор ніколи не покаже цілі нижче вашого рівня метаболізму у спокої або нижче безпечного мінімуму — якщо обрана ціль опускала цифру нижче, ми мʼяко піднімаємо її й прямо про це пишемо. Рівняння виведене на дорослих 19–78 років і не валідоване для вагітності, годування груддю чи клінічних станів.