Калькулятор води
Оцініть, скільки води пити щодня, виходячи з ваги тіла. Простий орієнтир — пийте більше за спеки чи важких тренувань.
Орієнтовна потреба ≈ 35 мл × вага (кг)
Ваші дані
кг
Базовий орієнтир: 35 мл води на кілограм маси тіла. Потреба зростає за спеки та активних тренувань.
Денна потреба у воді
2.5л/день
≈ 10 склянок по 250 мл
Результати мають довідковий характер і не є медичною порадою. За індивідуальними рекомендаціями зверніться до лікаря або дієтолога.
Наступний крок
Перетворіть цифру на результат
Цей розрахунок — лише орієнтир. У застосунку RESET він стає персональним планом, який рахує калорії й макроси за вас, а Premium відкриває програми трансформації.
Умови пробного періоду — у сторі · скасування будь-коли.
Як працює цей калькулятор
Коротко й чесно: на якій науці він стоїть, наскільки йому можна довіряти й де його межі.
Як це працює
Калькулятор множить вашу вагу на ~35 мл, даючи практичний орієнтир добової потреби в рідині.
Орієнтовна потреба ≈ 35 мл × вага (кг)
На чому базується
Скажемо прямо: у правила «35 мл на кг» немає первинного наукового джерела — це поширена практична конвенція, і ми не приписуємо їй цитату, якої не існує. Реальні нормативи виглядають інакше: EFSA задає адекватне споживання загальної води (напої + їжа) 2.5 л/добу для чоловіків і 2.0 л/добу для жінок, а NHS радить 6–8 склянок рідини на день.
✓
Чи підтверджено правильність
Жорсткої «єдино правильної» норми води немає; «35 мл/кг» — зручне наближення, а не клінічний стандарт. Воно збігається з нормативами лише в середньому діапазоні ваги: 70 кг дають 2.45 л (близько до 2.5 л EFSA для чоловіків), 60 кг — 2.1 л (близько до 2.0 л для жінок). За межами цього діапазону лінійна формула розходиться з нормативами, бо EFSA задає норму за статтю, а не за кілограмами. Частину рідини ми отримуємо з їжею.
Чи можна цим керуватись
Орієнтуйтесь на сигнали тіла: спрагу та колір сечі. Потреба зростає при спеці, фізичних навантаженнях і деяких станах — тоді пийте більше за орієнтир.
Результати мають довідковий характер і не є медичною порадою. За індивідуальними рекомендаціями зверніться до лікаря або дієтолога.
Для допитливих
Глибше: чому це так працює, навіщо це організму і що буває, якщо робити не те.
Вода бере участь майже в усьому: транспорті нутрієнтів, терморегуляції, роботі суглобів і концентрації уваги. Тіло дорослого на 50–60% складається з води, і ми постійно її втрачаємо — з диханням, потом, сечею.
«35 мл на кг» — зручний старт, але реальна потреба плаває: у спеку й на тренуваннях ви втрачаєте більше, а частину рідини отримуєте з їжею (овочі, фрукти, супи). Тому формула — орієнтир, а не жорстка норма.
Зневоднення навіть на 1–2% знижує концентрацію та витривалість і часто маскується під голод. Пити «через силу» теж не потрібно — найнадійніші сигнали дає тіло: орієнтуйтесь на спрагу й світлий колір сечі.
Приклади розрахунку
Конкретні цифри для типових ситуацій — щоб одразу побачити, як читати результат.
Людина 60 кг
- Дані
- 60 кг × 35 мл
- Результат
- ≈ 2.1 л рідини/день
Частину цього обсягу ви отримаєте з їжею — овочами, фруктами, супами.
Людина 80 кг
- Дані
- 80 кг × 35 мл
- Результат
- ≈ 2.8 л рідини/день
У спеку або на тренуванні потреба зростає — пийте більше за орієнтир.
Людина 100 кг
- Дані
- 100 кг × 35 мл
- Результат
- ≈ 3.5 л рідини/день
Це наближення, а не норма: найнадійніші сигнали — спрага й світлий колір сечі.
FAQ
Часті запитання
Скільки води потрібно пити на день?
Поширений практичний орієнтир — близько 35 мл на кг ваги: для 70 кг це ≈ 2.5 л рідини. Жорсткої «єдино правильної» норми немає, а частину рідини ми отримуємо з їжею.
Чи рахуються чай і кава?
Так. Помірне споживання чаю та кави додає рідину в загальний баланс. Вода залишається найкращим вибором без зайвого цукру й калорій.
Як зрозуміти, що я пʼю достатньо?
Орієнтуйтесь на сигнали тіла: відсутність сильної спраги та світло-жовтий колір сечі зазвичай означають достатню гідратацію. Темний колір — привід випити більше.
Чи можна пити забагато води?
У надзвичайних випадках — так, дуже великий обʼєм за короткий час може порушити баланс електролітів. Але для більшості людей це не проблема: пийте за спрагою, не «через силу».
Що читати й робити далі
Поглибте тему статтями й перетворіть цифри на план у застосунку.
Орієнтири щодо рідини: що саме публікують установи і як це читати
Дізнайтеся, які рекомендації щодо споживання рідини дають важливі установи, як ці дані можна застосовувати в реальному житті та що варто врахувати при їх використанні.
Перейти в блогРоль вуглеводів у раціоні: оптимальна кількість і важливість якісних джерел
Вуглеводи є ключовим компонентом раціону, а їх кількість може варіюватися в залежності від енергетичних потреб та фізичної активності особи. Важливо зосередитися не лише на кількості, але й на якості джерел вуглеводів.
Перейти в блог14 днів здорових звичок
Два тижні маленьких щоденних звичок, які легко вбудувати в життя: від склянки води зранку до спокійної вечері вдома.
Подивитись програмиГотові почати свою трансформацію?
Завантажте RESET та отримайте персональний план харчування за 90 секунд.
Get early access — приєднуйтесь до перших користувачів RESET. Долучитися до списку