30 днів збалансованого харчування
Сталий прогрес через щоденні звички
Ольга Здорова29 липня 2026 р.
- Без підрахунку вручну
- У своєму темпі
- Тривалість
- 30 днів
- Для кого
- Для тих, хто хоче структуру без тиску
- Підхід
- Маленькі досяжні кроки щотижня — без жорстких заборон
Місячний план, що веде від основ збалансованої тарілки до планування, усвідомленості та сталих звичок, які залишаться з тобою.
Що входить
- План харчування та звичок день за днем
- Маленькі досяжні щоденні кроки
- Логування та прогрес у застосунку
Як влаштована програма
Тиждень за тижнем — маленькі кроки, що складаються в результат.
- 1
Збалансована тарілка
2 кроків- Правило тарілки: овочі, білок, крупа: article
- Збери один прийом за правилом тарілки: habit
- 2
Вода протягом дня
2 кроків- Тримай пляшку води на видноті: habit
- Скільки води справді потрібно: article
- 3
Білок у раціоні
2 кроків- Додай білок до сніданку й обіду: habit
- Курка з булгуром і овочами: recipe
- 4
Овочі та зелень
2 кроків- З’їж овочі двох різних кольорів: habit
- Салат з буряка, фети та горіхів: recipe
- 5
Цільні крупи
2 кроків- Чому цільні крупи ситніші: article
- Кіноа з печеними овочами: recipe
- 6
Корисні жири
2 кроків- Авокадо, горіхи, олія: жири-друзі: article
- Тост з авокадо та яйцем: meal
- 7
Спокійний старт дня
2 кроків- Поснідай без поспіху: habit
- Підсумок тижня основ: article
- 8
Меню на тиждень
2 кроків- Сплануй 4 вечері наперед: habit
- Як планування економить час і гроші: article
- 9
Список покупок
2 кроків- Іди в магазин зі списком: habit
- Покупки по периметру магазину: article
- 10
Заготовки наперед
2 кроків- Приготуй крупу на 2–3 дні: recipe
- Наріж овочі для швидких страв: habit
- 11
Розумні перекуси
2 кроків- Підготуй здоровий перекус заздалегідь: habit
- Йогурт з ягодами та насінням: meal
- 12
Їжа поза домом
2 кроків- Як обрати збалансовано в кафе: article
- Обери страву з овочами й білком: habit
- 13
Читаємо етикетки
2 кроків- Цукор і сіль на етикетці: article
- Порівняй два продукти за складом: habit
- 14
Готуємо партією
2 кроків- Овочевий суп великою каструлею: recipe
- Заморозь порцію на busy-день: habit
- 15
Сигнали голоду
2 кроків- Голод чи звичка? Як розрізнити: article
- Оціни голод за шкалою перед їжею: habit
- 16
Повільна їжа
2 кроків- Клади виделку між шматками: habit
- Чому мозку треба 20 хвилин: article
- 17
Без екранів за столом
2 кроків- Усі прийоми сьогодні — без екрана: habit
- Уважність і переїдання: article
- 18
Емоції та їжа
2 кроків- М’яко про заїдання стресу: article
- Обери одну не-харчову підтримку: habit
- 19
Вдячність за їжу
2 кроків- Подякуй за один прийом їжі: habit
- Спокій навколо їжі: article
- 20
Сон і апетит
2 кроків- Стабільний час відходу до сну: habit
- Недосип і тяга до солодкого: article
- 21
Стрес під контролем
2 кроків- 5 хвилин спокійного дихання: habit
- Підсумок тижня усвідомленості: article
- 22
Правило 80/20
2 кроків- Гнучкість замість перфекціонізму: article
- Дозволь собі улюблену страву без провини: habit
- 23
Улюблена здорова страва
2 кроків- Приготуй свою фаворитну корисну страву: recipe
- Поділися нею з близькими: habit
- 24
Спільні прийоми їжі
2 кроків- Повечеряй з кимось за столом: habit
- Соціальні обіди без переїдання: article
- 25
Їжа в дорозі
2 кроків- Що взяти з собою в поїздку: article
- Підготуй перекус у дорогу: habit
- 26
Бюджет і користь
2 кроків- Корисно — не завжди дорого: article
- Обери сезонний доступний продукт: habit
- 27
Огляд місяця
2 кроків- Що змінилося за 30 днів: article
- Відзнач 3 свої перемоги: habit
- 28
План наперед
2 кроків- Обери звички, що залишаться назавжди: habit
- Як утримати результат легко: article
- 29
Гнучкий ритм
2 кроків- Сплануй наступний тиждень у своєму темпі: habit
- Сталість важливіша за ідеальність: article
- 30
Святкуй прогрес
2 кроків- Відзнач свій шлях приємним не-харчовим способом: habit
- Ти збудував(ла) стабільні звички: article
Завантажте застосунок, щоб почати програму
Програми працюють усередині RESET — завантажте застосунок, щоб відкрити повний план і щоденні кроки.
Завантажити застосунокПрограми RESET мають довідковий wellness-характер і не є медичною порадою. Перед суттєвими змінами раціону проконсультуйтеся з лікарем.
Схожі програми
14 днів здорових звичок
Два тижні маленьких щоденних звичок, які легко вбудувати в життя: від склянки води зранку до спокійної вечері вдома.
14 днів
7-денний рестарт харчування
М’який тижневий старт до збалансованого харчування: вода, білок, овочі та спокійні звички — крок за кроком, без жорстких заборон.
7 днів